СТАРТ: 10 МАРТА
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 4 НЕДЕЛИ
бережно
Комплексная программа по восстановлению физического и ментального состояния женщины после естественных родов и КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ
СТАРТ:
10 МАРТА
10 МАРТА
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ:
4 НЕДЕЛИ
4 НЕДЕЛИ
СТАРТ НОВОГО ПОТОКА 10 МАРТА!
..бережной формуле,
по которой Ты пройдёшь вместе со мной!
Моя миссия —
показать, что восстановление после естественных родов или КС может быть мягким, глубоким и результативным, благодаря…
показать, что восстановление после естественных родов или КС может быть мягким, глубоким и результативным, благодаря…
модуль 1. первые шаги
Что внутри:
∙ Знакомство с философией проекта
∙ Подготовка к началу восстановления
∙ Самодиагностика тела
∙ Авторский дневник «Мои минуты»
модуль 2. Бережные 40 дней
Что внутри:
∙ Глубокая лекция про восстановление в первые 40 дней: поведение, питание, самомассаж и т. д.
∙ Практическая лекция «Мышцы тазового дна»: работа с МТД
∙ Суставная гимнастика: разминка и устранение болей
∙ Лекция от гинеколога «Моё тело после родов»: изменения в теле, работа с ними
∙ Практический урок «Наши бытовые движения»: как делать без вреда для здоровья
∙ Самомассаж живота «Первые движения»: мягкий разгон лимфы
∙ Практическая лекция от акушерки «Мой рубец. Принятие, техники самомассажа»: красивый шов без «фартука» и болей
∙ Лекция и практика «Помогаторы с первых дней»: бенкунг, чулки
∙ Лекция от доулы «Закрытие родов. Правки живота»: трансформация опыта родов
∙ Гайд от гинеколога «Список обследований»: анализы после родов, важные сигналы
модуль 5. гармонизация состояния
Что внутри:
∙ Йога-практика «Антидиастаз»: комплекс коррекции диастаза
∙ Йога-практика «Собираем таз»: коррекция функционала таза
∙ Йога-практика «Здоровый позвоночник»: раскрытие плечей, снятие напряжения
∙ Йога-практика «Мамино наслаждение»: асаны для женского здоровья, работа с МТД и ТБС
∙ Практика «Уддияна бандха»: укрепление мышц живота
∙ Самомассаж живота «Танец рук на теле»: разогревающий массаж
∙ Лекция от психолога «Про ментальное состояние женщины»: психоэмоциональные расстройства
модуль 4. АКТИВАЦИЯ ПРОЦЕССОВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Что внутри:
∙ Йога-практика «Таз и тазовое дно»: минус застой в малом тазу, укрепление МТД
∙ Йога-практика «В ритме дыхания»: круговая растяжка всего тела
∙ Йога-практика «Мобильность суставов»: колени, стопы, таз, крестец, позвоночник
∙ Авторская медитация «Не только мама»: напоминание «Я у себя одна и самая ценная»
∙ Дыхательная практика «Капалабхати»: на внутреннюю часть живота, диастаз
∙ Глубокая лекция от нутрициолога «Витамины»: профилактика дефицитов, чек-ап
∙ Йога-практика в ЖИВОМ ЭФИРЕ и душевная беседа с Александрой Посновой
модуль 6. возвращение к себе
что внутри:
∙ Йога-практика «Укрепляем мышцы живота»: минус выпирающий животик
∙ Йога-практика «Поясница в порядке»: снятие глубокого напряжения
∙ Йога-практика «Раскрываем грудной отдел»: раскрытие грудного отдела
∙ Массаж диафрагмы: улучшение подвижности грудной клетки
∙ Глубокая лекция от сексолога «Секс после родов. Либидо»: причины проблем, как избежать
∙ Самодиагностика спустя месяц проекта: Твой результат
∙ Йога-практика в ЖИВОМ ЭФИРЕ и душевная беседа с разборами Александрой Посновой
∙ Авторская медитация «Оберегая»: сканирование каждой клеточки тела с заботой
∙ Упражнения для интимной гимнастики: укрепление мышц органов малого таза
модуль 3. ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА
Что внутри:
∙ Йога-практика «Чистый лист»: знакомство с каждой частичкой тела
∙ Йога-практика «Мягкое восстановление женского здоровья»: закрытие таза, снятие напряжения
∙ Йога-практика «Королевская осанка»: минус сутулость, гиперлордоз
∙ Йога-практика «Улучшаем метаболизм»: активация обмена веществ
∙ Массаж сухой щёткой «Разгон лимфы»: кровообращение, качество кожи
∙ Дыхательная практика «Глубокий вдох»: правильное дыхание
∙ Лекция от нутрициолога «Послеродовое питание»: продуктовая тарелка, питание и работа ЖКТ
бонусный модуль. с заботой
∙ Практическая лекция от кинезиолога: схемы тейпирования после КС от растяжек, диастаза и т. д.
∙ Лекция от гинеколога «Влияние железодефицита на женский организм»: последствия и устранение
∙ Четыре зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской», «С малышом на руках», «Глубокое расслабление»
∙ Йога-практика «Активация тела»: мягкая работа с телом
что внутри:
∙ Запись эфиров с йога-практикой «Текучая флоу-практика»: расслабление в моменте
∙ Запись эфиров с йога-практикой «Эмоциональный и физический баланс»: минус напряжение, плюс состояние гармонии
• Сделаешь первые шаги на пути восстановления
• Узнаешь физиологию своего тела и поймёшь, почему тело требует восстановления
• Сможешь самостоятельно оценить состояние здоровья: наличие диастаза, проблем с МТД и осанкой, и т.д.
• Узнаешь физиологию своего тела и поймёшь, почему тело требует восстановления
• Сможешь самостоятельно оценить состояние здоровья: наличие диастаза, проблем с МТД и осанкой, и т.д.
РЕЗУЛЬТАТ ПРОЯВЛЕННОЙ ЗАБОТЫ:
• Узнаешь о правилах «Трёх Л» и моих рекомендациях, которые нужно применять с первых дней после родов
• Будешь понимать, когда и какие анализы сдавать, чтобы держать своё состояние и здоровье под контролем
• Поймёшь, для чего делается пеленание после родов, как выбрать «своего» специалиста
• Овладеешь техникой по работе с бенкунгом, узнаешь его пользу
• Научишься делать бытовые движения без вреда для здоровья, что уже станет первым шагом к правильному восстановлению
• Овладеешь полезной техникой массажа, которая поможет животу вернуться в форму
• Узнаешь от женского врача о влиянии на организм грудного вскармливания, сокращения матки, геморроя, разрывов и т. д.
• Поймёшь, как принять рубец после КС и как с ним правильно работать
• Будешь понимать, когда и какие анализы сдавать, чтобы держать своё состояние и здоровье под контролем
• Поймёшь, для чего делается пеленание после родов, как выбрать «своего» специалиста
• Овладеешь техникой по работе с бенкунгом, узнаешь его пользу
• Научишься делать бытовые движения без вреда для здоровья, что уже станет первым шагом к правильному восстановлению
• Овладеешь полезной техникой массажа, которая поможет животу вернуться в форму
• Узнаешь от женского врача о влиянии на организм грудного вскармливания, сокращения матки, геморроя, разрывов и т. д.
• Поймёшь, как принять рубец после КС и как с ним правильно работать
РЕЗУЛЬТАТ ПРОЯВЛЕННОЙ ЗАБОТЫ:
• Бережно и с любовью пробудишь каждую часть своего тела и почувствуешь, что оно живое
• Избавишься от напряжения, зажимов в спине, шее и пояснице
• Активируешь процессы восстановления мобильности тазобедренных суставов
• Научишься правильно и глубоко дышать
• Узнаешь о том, как быстро пробудить организм прямо в постели за 7 минут
• Выровняешь эмоциональный фон. Станешь более спокойной и расслабленной
• Научишься делать массаж сухой щёткой, узнаешь его тонкости и полезные свойства
• Обретёшь практические знания о правильном и сбалансированном питании
• Избавишься от напряжения, зажимов в спине, шее и пояснице
• Активируешь процессы восстановления мобильности тазобедренных суставов
• Научишься правильно и глубоко дышать
• Узнаешь о том, как быстро пробудить организм прямо в постели за 7 минут
• Выровняешь эмоциональный фон. Станешь более спокойной и расслабленной
• Научишься делать массаж сухой щёткой, узнаешь его тонкости и полезные свойства
• Обретёшь практические знания о правильном и сбалансированном питании
РЕЗУЛЬТАТ ПРОЯВЛЕННОЙ ЗАБОТЫ:
• Запустишь процесс восстановления и укрепления мышц тазового дна
• Активизируешь мобильность суставов
• Научишься очистительной дыхательной практике, которая бодрит и помогает избавиться от диастаза
• Начнёшь слушать и слышать свой организм, окружать любовью не только близких, но и себя
• Поймёшь, каких витаминов Тебе не хватает и какие анализы необходимо регулярно сдавать, чтобы не было дефицитов
• Получишь невероятные эмоции от практики в онлайн-режиме и задашь интересующие вопросы своему бережному наставнику
• Активизируешь мобильность суставов
• Научишься очистительной дыхательной практике, которая бодрит и помогает избавиться от диастаза
• Начнёшь слушать и слышать свой организм, окружать любовью не только близких, но и себя
• Поймёшь, каких витаминов Тебе не хватает и какие анализы необходимо регулярно сдавать, чтобы не было дефицитов
• Получишь невероятные эмоции от практики в онлайн-режиме и задашь интересующие вопросы своему бережному наставнику
РЕЗУЛЬТАТ ПРОЯВЛЕННОЙ ЗАБОТЫ:
• Научишься правильно и безопасно делать вакуум
• Начнёшь чувствовать и ощущать силу мышц спины
• Узнаешь, как быстро снять накопившуюся усталость, отключить лишние мысли
• Заметишь, как живот начнёт подтягиваться, диастаз — потихоньку сужаться, а интимные мышцы — укрепляться
• Расслабишь таз и улучшишь кровообращение
• Узнаешь о причинах отсутствия энергии, апатии, внутренней пустоты и конфликтов
• Начнёшь чувствовать и ощущать силу мышц спины
• Узнаешь, как быстро снять накопившуюся усталость, отключить лишние мысли
• Заметишь, как живот начнёт подтягиваться, диастаз — потихоньку сужаться, а интимные мышцы — укрепляться
• Расслабишь таз и улучшишь кровообращение
• Узнаешь о причинах отсутствия энергии, апатии, внутренней пустоты и конфликтов
РЕЗУЛЬТАТ ПРОЯВЛЕННОЙ ЗАБОТЫ:
• Уменьшишь или насовсем уберёшь боли в спине и пояснице, выровняешь осанку
• Перестанешь раздражаться, наладишь интимную часть жизни
• Обретёшь ощущение целостности, укрепишь физическое и ментальное состояния
• Обретёшь чувство безопасности и спокойствия. Это станет Твоим привычным состоянием
• Забудешь о бесконечных гонках и дне Сурка. Научишься быть в моменте «здесь и сейчас»
• Получишь невероятные эмоции от практики в онлайн-режиме и задашь интересующие вопросы своему бережному наставнику
• Перестанешь раздражаться, наладишь интимную часть жизни
• Обретёшь ощущение целостности, укрепишь физическое и ментальное состояния
• Обретёшь чувство безопасности и спокойствия. Это станет Твоим привычным состоянием
• Забудешь о бесконечных гонках и дне Сурка. Научишься быть в моменте «здесь и сейчас»
• Получишь невероятные эмоции от практики в онлайн-режиме и задашь интересующие вопросы своему бережному наставнику
РЕЗУЛЬТАТ ПРОЯВЛЕННОЙ ЗАБОТЫ:
• Научишься делать тейпирование в домашних условиях, узнаешь обо всех тонкостях и важных моментах
• Поймёшь, как устранить или предотвратить железодефицит
• Заберёшь в жизнь классные зарядки, которые можно делать буквально «на ходу»
• Поймёшь, как устранить или предотвратить железодефицит
• Заберёшь в жизнь классные зарядки, которые можно делать буквально «на ходу»
РЕЗУЛЬТАТ ПРОЯВЛЕННОЙ ЗАБОТЫ:
Эффективность формулы восстановления проверена 3000+ МАМОЧЕК трёх потоков «Бережно»
Сразу после естественных родов! Это самое ценное время, чтобы начать раннее восстановление с модуля «Бережные 40 дней», а потом перейти к основной программе.
4-недельный комплекс
по восстановлению подходит тебе:
по восстановлению подходит тебе:
После кесарева сечения! Мы вместе с экспертами проекта поможем Тебе бережно восстановиться с соблюдением всех особенностей организма после КС, фокусируясь и на физическом здоровье и на ментальном принятии своего тела.
Через несколько месяцев/лет после родов! Позаботиться о восстановлении организма важно и можно через любое время, если присутствуют боли в спине, перекос в тазу, диастаз, проблемы с МТД, подтекания, дискомфорт в области рубца.
Планируешь новую беременность! Если Ты ранее не восстанавливалась и понимаешь, что организму нужна помощь перед новой беременностью, бережная формула позволит комплексно подойти к этому вопросу.
Ты беременяшка! Если ПДР с апреля по сентябрь, можно воспользоваться функцией «Отложенный старт», чтобы активировать программу в подходящий момент и начать самое эффективное восстановление с первых дней материнства.
Тогда я Тебя жду!
Нашла себя?
МЕНЮ ОТ НУТРИЦИОЛОГА
очень вкусное и полезное
Каждое меню составлено на неделю: с картинками, технологией приготовления и предварительно сформированной продуктовой корзиной для магазина
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Без глютена и молочки
*для тарифа с обратной связью
Вегетарианское
Разборы нутрициолога
2 раза в неделю нутрициолог проекта проводит разборы в чате. Ты можешь задавать любые вопросы по теме питания и получать персональные рекомендации от эксперта. Плюс — брать пользу из ситуаций других участниц.
Перекусы
Полезные десерты
Сезонные блюда
Средиземноморский стиль (стандартное)
2 раза в неделю нутрициолог проекта проводит разборы в чате. Ты можешь задавать любые вопросы по теме питания и получать персональные рекомендации от эксперта. Плюс — брать пользу из ситуаций других участниц.
Получишь самые приятные условия участия в весеннем потоке.
Сможешь первой купить программу, когда придёт письмо на почту. Если вдруг пропустишь его, бережный помощник напишет Тебе лично.
Сразу заберёшь пробную практику, которая поможет прочувствовать, что Тебя ждёт на проекте «Бережно».
Что даёт предзапись?
